妈妈教室

剖腹产后饮食注意事项?

一般剖腹产的产妇大部份必须于肠子恢复蠕动时方可进食,也就是排气以后(俗称放屁),而且应采渐进式的饮食。所谓渐进式饮食是指先喝开水、果汁、汤类,若无腹胀呕吐情形,则可进食软饮、稀饭、面条及青菜约一、二天,待排便正常可食一般饮食。

饮食注意事项:

*术后一周内禁食水煮蛋及牛奶以避免胀气,其它容易产气的食物则依个人体质适量摄取

(如豆类、面包、蛋糕、馒头、苹果、水梨、韭菜、地瓜、芋头、青椒、洋葱、高丽菜、萝卜、花椰菜)。

*避免油腻的食物。

*避免刺激性的食物(如咖啡、茶、辣椒、酒类)。

*一周后多摄取高蛋白、维生物和矿物质以帮助组织修腹(如鱼、鲜奶、鸡精、肉类)。

多摄取纤维质以促肠道蠕动,预防便秘(如木瓜、柳橙、橘子、奇异果、香蕉、葡萄柚、葡萄、麻油鸡及酒类应于产后一周始可食用。

*食用生化汤时要注意恶露量,若量多于月经量则要暂时停用。

*如有喂母奶则切记禁食人蔘,因为人蔘会抑制母奶排出。

坐月子的饮食及生活作息注意事项

「女人作好月子,可以改善体质。」这句话就道出做月子对女生是有多么的重要。生产完后最重要的大事就是坐月子。然而,从汉朝流传至今,坐月子的方法众说纷纭,加上现在又有中西医之分,如此区分下来,几乎家家户户自己都有一套坐月子的方式,一般人也很难指出到底有什么方法会比较好。
其实,只要追本溯源,就可以找出几个坐月子时应该遵循的基本原则,妈咪们就可以据此对照自己的需求,加以变化,过个轻松舒适又健康的月子期。


坐月子的饮食及生活作息注意事项

(一)摄取均衡及清淡饮食。

(二)宜熟食,忌食冰品及生冷食物,如白萝卜、大白菜、冬瓜、西瓜、梨子、橘子、葡萄柚等。

(三)忌食辛辣燥热及油炸食物。

(四)油腻及粘滞食物,如糯米糕、粽子等。

(五)哺乳者忌食大麦及麦制品,如麦芽、麦芽糖等。

(六)保持心情愉快,不宜哭泣及长时间看电视。

(七)充分休息,勿过度疲劳。

(八)注意保暖,避免吹风受凉,不碰冷水,洗头洗澡要尽快吹干头发、擦干身体。

(九)定时排便,注意外阴部、肛门的清洁。

坐月子七戒

1、坐月子不能吃的食物

  • 凉性的食物:如竹笋、蕃茄、白菜、南瓜、啤酒…等。
  • 动物性脂肪:各种动物油。
  • 太咸的食物。
  • 太酸的食物:醋、及柠檬等酸性水果。
  • 冰过的食物:冰鲜奶、果汁、冰淇淋…等。
  • 药:如有必须,请一定要先问过医生

2、水:尽量少喝水,用煮过的米酒替代。

3、不要过度看书、看电视

孕妇的眼睛相当脆弱,如果能做到不看书、不看电视那是最好了。

4、不要洗头

可用干洗剂替代

5、不要吹到风

不要心情过度激动,更不要悲伤流泪。

6、不可以做太激烈

如爬高拿东西等动作。
7、不能有性生活

让妳的子宫作休息,否则以后可能会下垂或脱落。

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蓝田月子餐的饮食重点- 「产后温补」的原则

产妇的饮食要把握「产后温补」的原则, 也就是产妇在产后的体质一般都是属于虚寒型的, 因此, 在食材的选择上要挑选属性是温性的, 避免凉寒性的材料。而烹调时只能用米酒、老姜与黑麻油三种材料 , 绝对不能用盐巴、味素、酱油或醋、辣椒等调味料 。

再则, 就是阶段性的食补, 也就是产后第一周要吃猪肝来排尽恶露;第二周要吃腰花以防止腰酸背痛;第三周到满月, 才开始以麻油鸡来补血补气。
若要哺乳的产妇 , 坐月子期间也可以吃些姜丝鲈鱼汤或猪脚花生等发奶食补 , 以促进乳汁分泌 , 同时也让膳食的内容有些变化 。

青菜蔬果一般属凉性的较多, 因此坐月子期间可吃的种类较少, 通常青菜类以红凤菜、地瓜叶、介兰菜, 红苋菜、花椰菜、菠菜、四季豆等;水果则可选择葡萄、樱桃、蜜桃、甜桃、木瓜、芭乐、红苹果等。

坐月子餐的食材

坐月子期间在准备坐月子餐方面,简单掌握几项原则即可,就是清淡、熟食、无负担!
在坐月子餐中像偏冷的蔬果、西瓜、茄子、白萝波、竹笋、冬瓜、白菜、苦瓜等。有含酒精类食品等尽量不要用食用,还有像动物性油脂,太咸的东西,油炸类,太酸,辛辣,不可喝浓茶,这一类刺激性食物能避免就尽量避免!

还有产后千万不可抽烟及酗酒,这样对产后妇女健康伤害非常大的~
有很多妇女不知道什么的蔬果或食材不能食用,可以就近拨电话给坊间的坐月子餐外送机构,一般而言,他们都会提供您详细的坐月子餐资讯~

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产妇坐月子少吃水果?

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台湾一年四季都盛产水果,不过传统观念却有着「产妇坐月子少吃水果」的说法,担心水果属于生冷食物,会影响产妇的乳汁分泌、引起腰酸背痛。不过营养师认为,适量食用水果,其实不会有那么明显的影响,且坐月子时若水果摄取不足量,反而容易便秘;若真的有疑虑,不妨从属性为平性的苹果、木瓜、奇异果开始吃。

水果可分为寒性、凉性以及平性等不同属性,中医师陈潮宗表示,人的体质则是与生俱来,中医通常把人的体质分为寒性、热性两大类,从养生的观点来说,依照个人体质选用合适属性的水果,或避免过量食用某种属性的水果,比较不会让身体产生不适。

水果适量吃 没有特别禁忌

比如寒性体质吃过多寒凉水果,会加重寒症,导致脸色苍白、手脚冰冷、腹泻加重、月经量少等;热性体质吃过多温热水果容易上火,导致口臭、心情烦躁、便秘加重、长青春痘等。但陈潮宗医师也强调,并非一吃这类水果就会产生不适,而是建立在「过量」的前提下。
马偕医院营养师钟政玲指出,水果具有维生素与纤维质,尤其对于常进补的产妇来说,坐月子时吃肉的比例较多、活动量尚未恢复正常,吃水果可促进排便,比较不会有便秘的问题,因此只要适量摄取,并不会特别限制什么水果不能吃。

苹果、木瓜、奇异果疑虑小

若产妇仍有担心,建议可先吃平性的水果,比如含有丰富的苹果酸与果胶的苹果,维生素B群特别丰富的木瓜,含有高含量的维生素C的奇异果。

钟政玲营养师表示,即使这些水果广泛对各种体质者均适用,但每天水果摄取量,仍以2-3份为佳,吃多了会有热量过高的问题。因此以苹果来说,1份约莫是1颗小苹果或是半颗大苹果;1份木瓜约莫是切半的小木瓜,或是1/4颗大木瓜;1颗奇异果就约莫是1份的量。

钟政玲营养师指出,妈妈的乳汁的营养价值、来自于摄取的食物,因此不论哪种营养素,均建议要多元摄取,因此水果也不是只吃这3种就好,达到每天建议的摄取量、多吃不同颜色的蔬果,才能帮助孩子得到充足的营养素。

坐月子餐让你愈吃愈胖?

长一辈都告诫,女人坐月子非同小可,不可等闲视之,如果这时不好好调养、保健身体,日后病痛必定随之而来!

但想到一整个月都得关在室内,还有一大堆饮食禁忌,包括「不能喝水,只可以饮酒」、「天天吃麻油鸡、鲈鱼汤、花生猪脚」……,想必让不少现代妈妈神经紧张。

「坐月子」有两千多年的历史,但随着生活条件改变,就连中医师都认为有些禁忌隐含不合理的成分。例如传统坐月子几乎就是麻油鸡吃到底,但台北市中医师公会理事、同时具备营养学背景的罗明宇便说,老母鸡、蹄膀等食物脂肪含量高,产妇在生产完后的胃肠道功能还未恢复,并不适合马上进食太过油腻的食物。台北市立联合医院阳明院区中医师卓雨青也表示,过去,坐月子习俗为配合北方气候,因而饮食会较滋补,但现代人大多营养过剩,加上南方气候较湿、热,并不适宜大补,应根据不同体质适度调整。

坐月子首忌生冷,但仍应注重增加纤维质

产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水准下降,胎儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,体质大多从内热到虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物包括蔬果,不宜多吃,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的消散。

资料来源:康健杂志

坐月子三大要领

坐月子是女性健康的一个转捩点,只要懂得把握坐月子改变体质的好机会,采用正确的坐月子方法,就有机会让女人越生越健康,越生越美丽。相反的,如果不用正确的方法好好坐月子,就有可能生了一胎老了十岁,生了一胎就变成欧巴桑的体型、欧巴桑的体力、骨质疏松、钙质流失,甚至会提早更年期!

女性在怀孕期间,子宫撑大,内脏都被胎儿压迫变了型;一旦生产,子宫呈为真空状态,内脏因不再受压迫而产生松垮的状态,此时内脏有拼命的要收缩回原来样子的本能;若能够在这个时候用正确坐月子的方法助内脏一臂之力,就有机会让内脏迅速的恢复到原来的弹性、高度﹝也就是位置﹞、及功能,这样就是体质改变,而在外观上首先就是要把撑大的肚子及增加的体重恢复到原状,这样月子就是做好了。

所以产妇若是没将月子坐好,便有可能生了一胎即老了10岁,体型也有可能因生了一胎而变成欧巴桑的身材,女性朋友们,不可不慎!

坐月子三大要领 :
第一、坐月子的饮食方式要正确(60%)
提醒准妈妈,坐月子期间吃跟喝的食物内容与制作方式跟一般期间的饮食完全不同。在『坐月子要项评分表』里面,分数占60分,是坐月子的三大要领中,最重要的一项。即使妳花了很多的钱请人帮妳带孩子,甚至到专业的坐月子中心去坐月子,只要在饮食方面没有好好遵守的话,坐月子的效果仍然会非常不理想,由此可知坐月子期间饮食的重要性。

第二、坐月子的生活方式要正确(20%)
坐月子期间需要遵守正确的生活守则,比如说:坐月子期间不能洗头,就请一定遵守30天不洗头,但要用正确的方法来清洁头皮,否则容易堵塞头皮毛细孔而产生不好的作用,又比如:坐月子期间的室温需维持在25-28 度之间,所以夏天坐月子,就必须空调,但却要注意不可以吹到风!所以一定要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹,而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾,并且穿袜子来挡风!千万不可道听涂说,不去真正完全了解正确的坐月子生活守则,结果苦了自己,月子一样做不好。

第三、产妇要有充分安静的休养(20%)
一般会影响到产妇安静休养的,就是刚出生的小贝比,所以要提醒准妈妈们,要在怀孕期间就先安排好产后坐月子30 – 40天,全职照顾小贝比的人手。

以上三点如果都能做到的话,不论妳在哪里坐月子,都一定能将月子做的很好,相反的,如果其中有一项或二项无法做到,就算花了再多的钱,比如说到月子中心,或者是请了再多的人手来帮忙坐月子,一样无法将月子做好。

挑战月子禁忌"洗头洗澡",老了身体后患无穷?!

挑战月子禁忌”洗头洗澡”,老了身体后患无穷?!

小编常听到妈咪面对月子期间到底要不要洗头洗澡时,心中总有一卡车的矛盾。不洗,全身不舒服;洗了,长辈说身体会整组坏掉!

到底能不能洗?
答案当然是…YES!!!可以!!!NO PROBLEM!!!尽情洗吧!!!

习俗说月子期间不能洗头、洗澡、喝水等等,是因为以前的生活居住环境差,使用水质不好的井水或河水来饮用或洗澡,容易受细菌感染;加上天气湿冷、木造房子冷风容易从门窗缝灌入;洗澡、洗头又没有电暖器、吹风机等来预防受寒,因此才有这些禁忌。

现代生活条件早已比古早时代好得多啰~妈咪们只要在洗澡洗头之后,快速吹干,注意保暖,这样就不会有问题喔~

我要如何消毒奶瓶才安全呢?

(一) 煮沸消毒法(家庭用)

备物:附盖子锅子一个、奶瓶架一个、夹子一支、大小奶瓶各数支
1.玻璃奶瓶:先备2/3锅冷水,将玻璃奶瓶瓶口朝下;置于奶瓶内架内,放进锅内待煮沸后计时再煮10分钟,之后放入奶嘴奶盖煮沸5分钟,即可关火,移到阴凉处,待降温后在取出套好。
2.压克力或塑胶奶瓶:于水煮沸后,再将奶瓶、奶盖、奶嘴一起放入锅内煮5分钟,即可关火,取出套好。

(二) 蒸气消毒法(家庭用)

备物:插电型奶瓶消毒锅一个、家用水70㏄~80㏄

操作:将洗净之奶瓶瓶口朝下,奶嘴奶圈套好,连同奶盖放在奶瓶架上,锅底倒入70㏄~80㏄水,盖好锅盖按下开关即可,约15分钟即完成。

(三) 坐月子中心,使用高压消毒
ps.奶瓶消毒每日一次,持续到6个月。若持续至1~2岁尤佳,夏天可避免肠病毒感染。

坐月子的现代主张?

以前的人用井水、河水来过生活,水质不好,容易受污染,因此坐月子时必须严格把关,给产妇使用的水一律都要煮沸,以免伤口发炎或感染其他疾病,现在自来水都经过消毒,也就不必那么费事了。

另外以前也没有吹风机、电暖气等电器设备御寒,因此洗头、洗澡时很容易感冒、着凉,而产妇太虚弱,于是限制一个月内都不能洗头、洗澡。现在各种电器设备都齐全方便,加上本省气候较炎热,也就没有必要那么严格地限制,油性发质者一个月不洗头,不但不卫生,还可能头皮发炎;产后一星期,只要体力许可,洗完头发就赶快吹干,不要着凉即可。

食物方面,建议不要吃得太油腻,以免肠胃消化不良。依照营养学的观点,月子的饮食应该肉、鱼、豆、蛋、奶、蔬、果都均衡,重质不重量,不吃寒性及冰冷的食物即可。亦不要太咸,适量喝水。

时空的不同,环境的差异,我们也应该随着做一些调整,让产妇更健康、更舒适、恢复得更好!

由台北市立中医医院提供

坊间流传这样吃月子餐,对吗??蓝田月子这样坐

坊间流传这样吃月子餐,对吗??

1.滴水不沾,不然会大肚子?

为了身材着想,一个月不喝水,实在是一大挑战。事实上,「中医并没有产后不能喝水的说法」,还可能因为妈妈不喝水导致奶水不足,则孩子喝的奶水不够,容易脱水造成黄疸指数上升。

如果不想挑战传统的禁忌妈咪们,中医师及营养师建议可依个人的体质,使用一些材料煮些调味的茶水来取代白开水,例如姜、荔枝壳、观音串、红枣、桂圆、黑豆等,但是尽量坐着喝,而且一次不要太多,还有多吃含有水分的稀饭及药膳面线。

2.月子餐不能加盐巴?

除非特殊疾病(如肾脏病),一般产妇的月子餐并不必限盐,但最好低盐。因为盐含有钠会吸附水分,若体内堆积过多的钠,容易造成水肿。
但无盐食物「食之无味」,专家表示月子餐要让产妇能接受,吃得下,才有体力哺乳,是可以适度低盐料理的喔!

资料参考:康健杂志97期

产后为何要喝生化汤!!??

开始坐月子的第一周,随着恶露的排出,饮食上也必须以祛瘀生新为主,例如生化汤、猪肝料理都是很理想的药膳;生化汤可加肉品同煮,不想吃肉的单喝药汤也可以。特别要注意,产后的这7天内除非有医师处方,否则不可轻易服用人参、鹿茸……等补药。

为何要喝生化汤

生化汤的最大作用在帮助子宫收缩及排除恶露,不过若要完整达到卵巢、子宫与筋骨修复,必须在几帖生化汤之后,转服补气血、健脾、补肾的药物,才算完整。

只不过产妇要注意,若有子宫异常出血、胎盘植入、严重腹痛、发烧、发炎、恶露黏稠、味道不佳….等状况出现时,千万不能服用;因为若是继续服用传统生化汤,将会导致伤口痊愈困难,此时应速请医师视情况减量或另外开立处方,以免让情况变得更糟

蓝田月子餐的饮食重点- 发奶要诀

奶水最重要的成分其实就是「水」,大约是由95%的水以及5%的蛋白质所组成,因此,汤汤水水及蛋白质要多补充!

发奶食物必备三个要诀:多亲喂、汤汤水水多、蛋白质高!

超简单3招就能让产后妈咪恢复得更快唷

【蓝田 月子这样坐】
跟着老师动滋动!坐月子期间适当运动非常重要,超简单3招就能让产后妈咪恢复得更快唷~
1.凯格尔运动-可增加骨盆腔的血液循环和肌肉张力,预防产后尿失禁。
2.扩胸运动-可以预防产后乳房下垂更严重。
3.抬腿运动-可促进腹部肌肉收缩,让子宫恢复正常位置,也增加腿部肌肉的力量。

影音介绍

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蓝田月子餐的饮食重点- 发奶食补

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1.鱼汤:可补充丰富的优质蛋白质和充足的水分,是很不错的发奶食物,并且能够摄取到鱼类当中才有、能够促进宝宝脑部发育的DHA及AA,哺乳妈咪应该多多摄取!

2.鸡汤:同样也因为充足的蛋白质和水分,而有发奶的效果。

3.花生猪脚:许多妈咪会因为觉得花生猪脚过于油腻而难以接受,不过,活力小编指出,促进乳汁的分泌,最重要的要素就是足够的蛋白质、水份及热量,而猪脚和花生所提供的油脂,作用即是在供应热量,况且,乳汁当中除了蛋白质,也含有丰富的脂肪。此外,猪脚含有丰富的蛋白质,对增加泌乳有很大的帮助。

蓝田厨房小提醒:花生属于容易过敏的食物,如果妈咪本身对花生过敏、目前有皮肤疾病(如:湿疹),或宝宝有皮肤方面的问题,则要避免食用唷。

医生这样说/忧郁、体虚 才会没奶水

【联合晚报╱彭宣雅】
「麻油鸡没有这么罪大恶极啦!」有三个小孩且亲自为太太调理月子的万芳医院中医部主任黄中瑀表示,以中医观点来说,麻油可帮助子宫收缩,也会帮助黏膜细胞修复,是「滋润」的东西,可养肝经、补血温肠,对产妇来说好处多多。

黄中瑀表示,产妇生完小孩通常体力差,且体质虚寒,需要一点「温补」的食材,因此月子餐中通常都会提供麻油鸡。吃麻油鸡有润肠的功效,可避免产妇便秘。至于燥不燥热,他认为问题出在老姜和酒,以及传统高温爆炒的烹调方式,「问题并不在麻油」。

黄中瑀说,高温爆炒大量的老姜,加上浓度高的米酒,确实会上火、燥热,吃太多容易嘴巴破、口干舌燥,也易让末稍血管出血。他建议生产时出血较严重的产妇,或是采剖腹产的妈妈、凝血功能不佳者,要等伤口好一点再吃。

在他看来,产妇坐月子时吃一点麻油鸡无妨,但吃太多热量太高,容易发胖。另外,他建议为产妇烹调麻油鸡时,姜、酒可以少放一点。对有人主张坐月子时不该吃麻油鸡,黄中瑀认为,「实在没这么严重」。

黄中瑀表示,现在有不少产妇年龄偏高,产后体力差,也容易焦虑忧郁,才会没有奶水,这与吃不吃麻油鸡无关。他建议想发奶的妈妈,坐月子期间千万别刻意减肥,乳房细胞就是脂肪细胞,需要大量的热量与水分,「鱼汤效果最好」,哺乳期间汤汤水水一定要多喝,太瘦的妈妈会没有乳汁。他建议,仍可由中医师依照产妇体质适当调理,只要热量、蛋白质、水分补充足够,自然可当个健康、奶水充沛的快乐妈妈。

月子餐要如何吃才会健康呢?

月子餐除了要吃得饱、更要吃得巧:
妈咪经历生产后,由于产后需喂哺母奶,在坐月子期间应当及时补充各种营养成分,相对而言月子餐就非常重要,月子餐关系到产后的所有营养需求,以及孕妇的自身健康、更会影响到母乳的成分。因此必须注意月子餐的营养均衡,月子餐的食物摄取应多样化。

蓝田产后护理之家精心调配月子餐:
每日提供五份月子餐服务,三餐正餐,内含:酒酿、膳补、甜品、生化汤、补血汤、杜仲粉、解渴养肝茶、擦澡水。

月子餐的饮食方式—水分的摄取
产后数天会大量排汗及排尿,水分不足容易便秘。食物应干稀搭配汤品。
充足的乳汁来源需要充足的水分,口渴时,可在中药店购买荔枝壳及观音串煮水以小口少量的方式摄取。

月子餐饮食方式常用的食材:
1.米酒有活血,促进血液循环,但会影响子宫的复原,故产后一周内少用。
2.麻油有含多元不饱和脂肪酸,可使子宫收缩。
3.姜有健胃去寒的坐用,促进食欲增加新陈代谢。
以上三种加以高营养价值的月子餐食材,即可变化出许多的补品。

如需更详尽的月子餐相关资讯,请上台北推荐-蓝田外送月子官网,给您产后妥善细腻的照顾!
网站:http://www.lantan102.com/

喂母乳,女性光辉的一刻:上班族喂母奶须知

喂母奶的妈妈在坐完月子后,须重新回到工作岗位时,会面临一个问题:要不要继续喂母乳?如果想继续喂的话,该如何喂?

关于这个问题,首先要了解的是,母乳的珍贵是无可取代的,至于其他技术性的问题,都是可以克服及解决的。

1.挤奶及储存母乳

将母乳挤出来,不但可以保持奶水不断,同时可避免胀奶之痛。上班族妈妈若想喂母乳,先要知道如何挤出及储存母乳;同时要让保母知道怎样处理及喂食妳特地为婴儿预留下来的母乳。

挤奶之前,要先将手洗干净,并准备一个灭过菌的容器。将拇指放在乳晕上面,其他四指托住乳房,作有规律的一挤一放动作,一边挤三至五分钟后再换另一边,如此交替挤压,便能将奶水挤出。

除了用手挤之外,也可使用挤奶器。挤奶器必须每天清洗和杀菌,购买之前最好先请教有经验的妈妈,看哪一种较理想。

使用挤奶器之前,先用热毛巾热敷一下乳房,再以手按摩乳房,如此有助于奶水的分泌。
刚开始挤母乳时,量会较少,但不要灰心,多练习几次,通常都会有不错的成效。
挤出母乳后,储存的方式相当重要。不适当的储奶方式,可能造成母乳腐败,或营养成分流失,所以必须很小心。储存母乳时要注意下列几点:

‧储存母乳时,每次都要用一个灭过菌的容器,不可将两次的母乳混放于同一容器内。
‧每一次挤完奶后,要贴上标签,记上日期、时间。
‧装母乳的容器要留点空隙,不要装得太满或把盖子盖得很紧,以防冷冻后结冰,将奶瓶胀破。
‧如果是用塑胶袋储存母乳,最好包两层,储放时将空气挤出,然后直立放入冷冻室。
‧挤出来的母乳要先冷却一下再放进冷冻室。
‧冷冻过后的母乳若解冻了,就不能再冷冻。冷冻室如果除霜了,那么冷冻室里的母乳便要丢弃,否则就得马上喝掉。

2.何时何地挤奶较适合

通常,上班族妈妈都是在早上或晚上将奶水挤出来,然后再用冷藏或冷冻的方式储存起来,以便上班时供给孩子食用。

刚开始,喂母乳的妈妈会在上班时间感到胀奶,甚至有奶水溢出的现象。此时,可以将手臂弯起,稍微用力压住乳头一至二分钟,这样可暂时止住奶水。但这种方法不能经常使用,最好还是将奶水挤出。一段时间后,身体会自动调节奶量,配合个人喂奶的时间,适时地制造奶水,不会再有奶水溢出、弄湿衣服的尴尬情形出现。

当妇女们在上班时间感胀帐奶时,可以找一个比较舒适而有隐密性的地方挤奶。通常是在私人办公室、较隐密有隔间的房间里或化妆室。妈妈最好穿两截式的衣服及哺乳专用的胸罩,比较方便挤奶。

挤出的乳汁要做适当的处理,如果办公室里有冰箱是最好不过了,把奶水放冷一下后便直接放入冷冻室或冷藏室,下班时再利用保温箱带回家;如果办公室没有冰箱,可用保温箱来冷藏奶水,最好在保温箱里装些冰块,这样更能确保品质。

3.解冻母乳

一般而言,母乳在冰箱中最多可存放二十四小时,若存在冰箱冷冻室内可存放二星期之久,所以不要担心冷藏或冷冻后的母乳,营养价值会流失。但值得注意的是:不当的解冻方式会破坏营养。

母乳经过冷藏、冷冻后会呈现不均匀的层次状,所以要食用冷藏、冷冻的母乳时,须将奶瓶放进流动的温水里,并轻轻的摇动奶瓶,使其溶解并达到适温,不可直接放在火炉上面加热,以免热度超过,而把养分给破坏了。

温过的母乳应在三十分钟内食用,否则就要丢弃。所以一次不要温太多,以免浪费。

喂母乳的上班族妈妈是很辛苦的,所以克服的最大问题就是──疲倦。所以,她们除了照顾新生儿外,也要多照顾自己,尽量抽空休息。充分的休息不但能胜任更多事情,使生活更圆满,还能促进奶水的分泌。可能的话,尽量参加「世界母乳会台湾分会」的组织或打电话至(04)2234817请教,让其他有经验的前辈一起来支持妳,这样才能透过经验传递,更加巩固喂母乳的念头,进而成为快乐的妈妈。

坐月子的时候三大迷思,不能洗头洗澡,不能摸宝宝脚底,还有依定要喝米酒水?

台湾习俗就有,不能摸小baby的脚底,免得宝宝长大不敢过桥,但事实上,多按摩脚底,反而有助宝宝神经系统发展,另外最让产妇头痛的迷思,就是米酒水,甚是有婆婆做的月子餐,每一道都加米酒下去,如果米酒在烹煮的过程无将酒精成分完全挥发,将会经由哺喂母乳时使BABY吸收,这做法不但补不了身,还可能会伤害到baby。

营养师表示,只要不含有太多咖啡因,包括白开水,茶,果汁,都适合产妇饮用,民众别硬为了不触犯传统禁忌,反而造成妈妈的负担。

哺乳妈咪”补”对了吗?

生产过后哺喂母乳的妈妈,为能供应给宝宝足够的奶水,除维持均衡饮食外,还需要额外摄取热量及蛋白质食物,才能获得较多的奶水。怀孕时储存多余的脂肪及蛋白质,是用来生产过后哺乳期热量来源,尤其国人仍存有农业社会所留下的坐月子习惯,如花生猪脚汤、麻油鸡、猪肝汤各类汤品,这些高油脂的食物容易造成脂肪的累积。其实只要在产后均衡饮食,摄取足够的水分,如果汁、牛奶等;餐间补充点心,即可促进乳汁分泌。

增加哪些营养素的摄取,可以有好的母乳品质又不会造成身体负担呢?

每产生100cc母乳约消耗85大卡,卫生署建议哺乳期每日增加热量约500卡。糖类是体内热量的主要来源,当摄食不足时会导致体内蛋白质的消耗,适量全谷根茎类的摄取才能避免蛋白质损耗。
蛋白质是构成体内器官、荷​​尔蒙的营养素,饮食中蛋白质不足会影响泌乳量,豆、鱼、肉、蛋、奶类是蛋白质的良好来源,建议每天可增加1杯的低脂牛奶及1两的鱼或肉类,就可达卫生署建议的每日建议量。

必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,宜多选用植物油或以部分坚果类取代烹调用油。 DHA是大脑和视网膜发育所必需营养素,母乳中DHA含量对婴儿脑部发育有正相关,甚至能提升婴儿的智商;饮食中DHA量会改变母乳中DHA的浓度,因此妈妈多吃鱼类、核桃、亚麻籽等都能使乳汁中的DHA浓度,使宝宝更聪明。

乳汁主要的成分是水,约87%,所以也应注意水份的补充,摄取足够的水分有助于身体的新陈代
谢及乳汁的制造。每天建议量为2000~2500CC,相当于8~10 杯的水,以利乳汁分泌。

根据国民营养调查指出,国人钙质摄取普遍不足,钙质是形成骨骼、牙齿最主要的营养素,钙质对成长中的宝宝骨骼发育是非常重要的,虽然妈妈钙质摄取量不足并不会影响乳汁中钙质浓度,但长期缺钙,身体会将骨骼中的钙质分解以利用,影响母亲的骨骼健康,这也是为什么俗语说,生一个孩子掉一颗牙的由来。西方食物中,牛奶、起司摄取量大,不容易有缺乏的问题;但国人平均每天喝不到1杯牛奶,饮食西化,蛋白质摄取过量也会造成钙质游离。建议哺乳期间每日补充低脂奶2杯或是钙质含量高的食品如小鱼干、豆干、芥蓝菜、黑芝麻等,并搭配适当的日晒帮助钙质的吸收,另外咖啡因会影响钙质的吸收,且摄取过量容易造成婴儿过动、生长迟缓等,应该酌量摄取。

怀孕末期时,宝宝会由母体吸收大量的铁质储存在体内,以利出生后使用。铁质是血红素成分之一,饮食中应该有足够的铁质摄取,补充生产时流失的铁及乳汁制造所需。维生素C可以增加铁的6倍吸收率,为能更有效的吸收饮食中的铁质,建议饭后搭配水果,而茶、咖啡等食物会影响铁的吸收率,应避免在饭后马上饮用。

碘是婴儿神经、肌肉组织与脑部成长所必需的矿物质,缺碘也会造成甲状腺亢进,影响代谢,因此摄取足够的碘,对于婴儿发育是非常重要的,富含碘的食物包含海带、海苔、紫菜、绿色蔬菜、蛋类、乳类、谷类等。

应该避免什么食物呢?

哺乳期应避免的食物,除了会退奶的韭菜、麦芽、人蔘等食物外,饮食应该避免刺激性的东西,包括:高钠调味料、辣椒、酒精、咖啡因、尼古丁、油炸食物、富含精制糖等食物。

适量酒精可促进乳汁分泌,但过量时,却会抑制喷乳反射,也影响子宫收缩,酒精会藉由乳汁传递给宝宝,影响婴儿神经系统;研究指出,哺乳妇女在吃完含酒精的麻油鸡后30分钟时,乳汁中的酒精浓度最高,约50分钟后才会开始下降,约2小时后乳汁中的酒精浓度会趋近于零,但每个人代谢速度不同,建议吃完后3个小时后再哺乳,或炖煮时让酒精蒸发掉再食用比较安全。

咖啡因会使人体中枢神经兴奋,同样的咖啡因经由母乳传递到宝宝体内的代谢,也会造成相同的影响。若习惯每天饮用大于2杯咖啡,可能造成宝宝精神亢奋、躁动,进而影响睡眠品质,此外咖啡因也会造成钙质吸收率下降,影响发育,应适量摄取。

生病时,建议不要自行服用成药,看诊时可告知医生自己正在哺乳,医生会开立适合的药物,避免影响哺乳。

产后想要快速恢复身材,该怎么吃?

想要在产后快速恢复身材,要避免油炸类食物及脂肪含量高的食物,坐月子喝补汤时,可捞去上层浮油,摄取肉类时将外皮去除,选择脂肪含量较低的豆制品或腰内肉、里肌肉、鱼肉,避免肥肉、内脏类等胆固醇及脂肪含量高的部位。

含糖高的甜食糕点,如:蛋糕、凤梨酥、含糖饮料…等,应谨慎摄取,一杯市售饮料含糖量可能高达15~20块方糖,而口感滑顺的珍珠奶茶1杯就等于两碗饭及4匙沙拉油的热量,若经常饮用,恐怕不只身材走样,连血脂肪都容易升高。研究显示,摄取过多精制糖,容易让宝宝有过动的现象。

想要控制体重,可以用红豆牛奶或无糖豆浆取代市售饮料,以五榖杂粮或坚果面包取代蛋糕及甜食,点心多以新鲜水果取代,每天再增加一小把的坚果摄取,如此一来,不仅不会造成体重与宝宝身体负担,能更达到足够的营养素摄取,提供宝宝100分的母乳!

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